权益周报|熬夜警告

说了晚安，其实我们都没睡

“早点休息”

“嗯嗯，你也是”

“晚安”

说完晚安后真的都睡了吗

平常我们可能认为

少睡会儿没什么大事

但是今天小秘要告诉你

这其实有大事情

近日《美国国家科学院院刊》

上一篇文章震惊朋友圈

每晚睡眠不足6小时

持续一周就会导致

体内700多个基因发生改变

即使一晚睡眠不足

也会对人产生严重危害

再看看网友的回答

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那怎么办呢

小秘教你如何改善睡眠质量叭

01白天有助睡眠的方法  

1、在白天锻炼  

    2、限制酒水饮料  

3、避免打盹    

02夜间睡眠小帮手

   1、晚饭不宜太饱


　      2、关掉电视机和电脑

03营造寝室氛围

　1、搬走电子设备


　2、调暗一些灯光


　3、尽量消除噪声

　4、使用芬芳疗法 

 5、温度调低一点 

04快速入梦的就寝时间

    1、同一时刻入睡  


　 　 2、睡前洗个热水澡  


　　  3、饮用舒缓的饮料  


　4、读一读书籍   


5、放松身体   


6、别想太多   


　7、舒适的衣服   


　　      8、好质量的床上用品   


     　9、留意你的睡姿     

晚来思君

唯望君安

小秘希望大家在说完晚安后

是真的晚安了哟

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*文章来源：院学生会权益部部委黄卿朕 胡颖 程振威